dieta 65

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] Line II (czy cuś takiego ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zastanawiam się nad BCAA z olimpa, może jakiś spalacz ? Stosowane wcześniej diety : domowe obiadki i "dieta" (mało jedzenie metabolizm spadł ;( ) A oto dieta ;D, niestety jest strasznie wydłużona bo chodzę do szkoły. HIIT (nie wiem czy na czczo mogę) POSIŁEK I (około godz. [...]

1. WIEK 18 2. WAGA:89 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:113 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: INTUICYJNA -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu stanazol 50tabl.+ metanabol 100tabl miesiac temu 90caps m-drola 8. TRENING:masowy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]

[...] troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez treningów krav maga. Obecnie staram się trochę zwiększam kalorię o czym piszę ez na dolę, ze względu na duża ilość treningów. [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]

I ja także postanowiłam założyć nowy temat, co by nie robić bałaganu. Moim CELEM jest poprawienie wytrzymałości, siły, nabrać trochę mięśnia, co za tym idzie poprawa sylwetki, czyli wszystko co możliwe:-) DIETA z rozkładem ok. 2000kcal BTW 135/65-70/220 tu bez zmian TRENING wg. [...]

[...] ale i tak do końca nie wyszło jak powinno. Związku z tym pytanie. Jak zwiększyć ilość węgla, zmniejszając ilość białka i tłuszczy - przy stałym poziomie kcal. Oto moja dieta. Czekam na odpowiedzi. TYP EKTOMORFICZNY Całkowite zapotrzebowanie - 3800kcal Bialko- 1.9 na kg wagi Weglowdany- 8.4g na kg wagi Tluszcze- 1.5g na kg wagi [...]

[...] wegli Razem: 2800kcal 216 gram bialka~(2,5g na kilo masy miesniowej u mnie 85x2,5=212,5) 81 gram tluszczu~(1g na kilo masy u mnie okolo 85) 266 gram wegli Moja pierwsza dieta jaką własnie skonczyłem ukladac w oparciu o porady z portali oraz forów o sporcie i odzywianiu. Wrzucam w celu zweryfikowania i uzyskania porad. Oczywiście w wielu [...]

[...] diecie (np. tylko ryż i kurczak) w rzeczywistości możemy zjadać nawet do 20% energii pochodzącej np. z białek mniej niż sobie to wyliczyliśmy z wartości średniej! A teraz niech każdy czytelnik odpowie sobie na pytanie: czy moja dieta nie jest zbyt monotonna? Czy nie opieram się codziennie na tych samych składnikach pokarmowych? Marek Ciołek

[...] ćwiczeń. Mam świadomość, że mam kiepską dietę (często zdarza mi się cały dzień nic nie jeść, najchętniej rozpoczynam degustacje wieczorem i jem nawet późno w nocy, a moja dieta jest bardzo monotonna). Swoją sylwetkę określiłabym jako odwrócony trójkąt, mam widocznie szersze ramiona, które jednak są bardzo szczupłe, żeby nie powiedzieć [...]

[...] ograniczać tak po prostu bez diety. Sam zauważyłem że w ciągu ostatniego miesiąca zrzuciłem te 4kg, a całą resztę w 6M, więc jak na razie zacząłem widzieć, że jednak dobra dieta to podstawa. Staram się dążyć do BTW w proporcji 3:1:2. O co mi tak w ogóle chodzi... Otóż moje treningi (bieganie i nie tylko) były intensywne i nie miałem wcześniej [...]

[...] najlepiej ze względu na brak środków finansowych Nie poprawiajcie jej, bo i tak na prawdę więcej się nie da ja doskonale zdaję sobie sprawę jak powinna wyglądac właściwa dieta kulturysty no, ale cóż, siła wyższa. 1) Śniadanie: - płatki owsiane - mleko - jajka - oliwa - kapusta pekińska 2) Drugie śniadanie: - słonecznik łuskany - ogórek lub [...]

[...] wazę ok. 64-65 kg. Studiuje i co roku w czerwcu wyjeżdżam za granice do pracy i wracam w październiku - w tym czasie gubię sporo tego co wypracowałem w ciągu roku (słaba dieta + brak siłowni+fizyczna praca). W ciągu tych 5 lat stosowałem zazwyczaj raz w roku "cykl" złożony z gainera+creatyna, lecz po ostatnim cyklu dostałem refluxu żołądka - [...]

Witam... postanowiłem dać tutaj swoje wypociny do oceny ponieważ mój temat w dziale 'Odchudzanie' świeci pustkami. Mam 22 lata, 179cm wzrostu i ważę niestety 127kg... od kilku miesięcy walczę z fat’em i jak dotąd udało zrzucić mi się około 13kg. 10kg’ów zrzuciłem jednak w głupi sposób (prawie głodówka)... 3kg’y po podniesieniu kcal/dzień. [...]

[...] 80 ale wiecie jakich ;). Na drążku podciągam się podchwytem 11-12 razy czyli jeden z lepszych wyników w szkole. Jednak nie mam do niego zbyt dobrego dostępu. Może też jakaś dieta tylko bez przesady co może jeść itd. I jak lepiej na rzeźbe dużo a mała ilość ,czy mała waga a dużo ilość? I np. robic powoli czy szybko ćwiczenia? Chyba to tyle [...]

[...] 2 60 296 Nie pisałem mas posiłków ale ogólna dzienna masa posiłków wynosi :1673 g prosze komentowac moja diete i odpowiedziec mi na pytanie czy zułozona dieta i treningiem FBW mam szanse na przybranie masy jesli tak to jaki czas mi jest do tego potrzebny...z moich obliczen białko SP 65 starczy mi na 35 dni DZIENKI WIELKIE ZA [...]

Witam, Nie bylem na tym forum chyba z 5 lat :D. W miedzyczasie dzialalem troche na Insomni (przez chwile dzierzac nawet zaszczytna funkcje moderatora w prestizowym dziale "Uzaleznienia" ). Ale nawal obowiazkow i bogate "zycie wewnetrzne" niestety zepchnely dzialalnosc forumowa na dalszy plan. Chcialbym jednakowoz skorzystac troche z wiedzy [...]

[...] wzorów oraz kalkulatorów i na każdym wychodzi mi inne zapotrzebowanie. Dodam , że jestem osobą bardzo aktywnie fizyczną nie tylko na siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie [...]

Wiek: 15 Wzrost: 178 Waga: 73 Cel: Zredukowanie resztek tluszczu Silka: 7:30 Sniadanie -Platki owsiane na mleku B 21,5/T 12/WW 65,2 +2-3 jajka 10:35 II sniadanie -125g twarozek B 25/T 5/WW 3,75 -30g dyni B 7,3/T 13,7/WW 3,8 14:00 Obiad -200g piersi z kurczaka z ryzem B 50/T 7,4/WW 76,8 -5 ml oliwy B 0/T 5/WW 0 15:00 Trening 16:00 potreningowo -2 [...]